La ciencia del bienestar es clara: no necesitas vivir en el gimnasio para transformar tu salud. A los 40 años, una edad que muchos creen “el principio del declive”, existe una fórmula que puede revolucionar la biología humana… y solo exige tres días de entrenamiento inteligente.
Sin rodeos: a los 40, menos es más. El cuerpo no necesita sufrir, sino estrategia. Tres sesiones bien diseñadas despiertan mecanismos dormidos que rejuvenecen músculos, hormonas, cerebro y metabolismo.
Con apenas 180 minutos a la semana, personas de 40 años están experimentando un aumento acelerado de masa muscular y fortalecimiento óseo, regulación hormonal, menos cortisol y más energía sostenible, reducción de grasa abdominal (la más peligrosa para la salud metabólica), mejoras profundas en ánimo, concentración y sueño, aspecto más joven (con postura firme y tono muscular visible) y riesgo reducido de enfermedades crónicas, desde diabetes hasta problemas cardiovasculares.
El método de los tres días. Ejemplo para un adulto de 40 años:
Día 1 — Aeróbico (70–80% Frecuencia Cardíaca Máxima, FCM)
El objetivo será resistencia, limpieza metabólica y energía estable con opciones según la disciplina: correr (10 minutos de calentamiento suave, 35–40 minutos a ritmo constante y 5 de enfriamiento); natación (200 metros de calentamiento, 800–1200 metros estilo libre a ritmo moderado y 100 suave); bicicleta (10 minutos suave, 45 minutos a ritmo constante y 5 suave).
Día 2 — Intervalos (80–90% FCM)
Objetivo: potencia, capacidad pulmonar y estímulo metabólico intenso. Gimnasio – Rutina HIIT (30 segundos de burpees + 30 de descanso; 30 segundos de remo ergómetro + 30 de descanso; 30 segundos de squat jumps + 30 de descanso; 30 segundos de cuerda rápida + 30 de descanso). Repetir 4-6 rondas.
Correr (intervalos en pista o cinta): 1 minuto rápido (80–90% FCM), 1 minuto caminata rápida. Repetir 12-15 veces; natación: 10 x 50 metros rápidos, descanso 20-30 segundos entre cada repetición.
Día 3 — Quema de grasa (60–70% FCM)
Objetivo: activar el metabolismo lipídico, reducir adiposidad y mejorar la eficiencia energética. Caminata rápida-senderismo: 45-60 min continuo; elíptica: 50 minutos con resistencia media; nado suave: 1000-1500 metros a ritmo estable; gimnasio-circuito metabólico ligero: 12 repeticiones. Sentadilla + remo en polea + press de pecho + caminata inclinada. Cuatro rondas sin prisa, sin fatiga excesiva.
A los 40 no empieza el declive, sino la inteligencia. Con tres entrenamientos semanales podemos reprogramar la biología. Músculos más jóvenes, hormonas equilibradas, cerebro más claro y un cuerpo que se ve y se siente mejor.
* El Dr. Luis Montel es especialista en medicina deportiva, traumatología, estética, nutrición y anti-envejecimiento. Autor del libro “Los tres reinos de la longevidad: sexo, alimentación y estilos de vida”. www.DrLuisMontel.com
La revista Oriental Insects publicó un estudio en el que se presentó un dispositivo láser de control de insectos: es para matar cucarachas domiciliarias con precisión y hasta 3 pies y medio de distancia.
Según las diferentes potencias utilizadas, se podía trabajar para que los insectos no aniden en algún lugar determinado o para neutralizarlas… es decir, matarlas.
Su creador hizo que todos los datos e instrucciones estén disponibles gratuitamente, para que otros pueden intentarlo tomando las precauciones adecuadas. “Utilizo hardware muy barato y tecnología barata y es de código abierto”, dijo. “Si puede dañar a las cucarachas, también puede dañar otras plagas en agricultura”.
Y hablando de cucarachas
Una niña de 4 años de Campeche, México, pidió una impensable temática para festejar su cumple. Usó un traje casi perfecto y acompañó la celebración con decoración, globos, posters y hasta un pastel en el que sobresalía un insecto muy poco querido por la mayoría de la gente.
Si hay un insecto que tiene peor fama que cualquier otro y que suele generar más rechazo que sus pares, es la cucaracha. Ni siquiera la tradicional y alegre canción mexicana que resalta que “ya no puede caminar” ha sido suficiente para hacer de esta especie un animal simpático. ¡Hasta sobrevivieron a las bombas atómicas y cualquier tipo de contratiempo para seguir perturbando con su presencia!
Sin embargo, la pequeña Sofía no parece compartir esta repulsión generalizada con las cucarachas. Hace unos días, para festejar su cumple de 4 años, la niña prefirió pasar por alto las temáticas de princesas o cuento de hadas al momento de elegir el hilo conductor de la celebración. Muy por el contrario, su fiesta temática fue sobre las cucarachas. ¡Sí, la niña celebró su cuarto cumpleaños disfrazada y con toda la decoración centrada en este insecto que, por lo general, no suele tener muchos simpatizantes!
Una nena muy original
Sofía es una niña mexicana que hace algunos días celebró su cuarto cumpleaños. Decidida, la pequeña quiso festejarlo con una fiesta temática -algo común en los niños y las niñas-, y eligió a su animal preferido como eje de los festejos y la decoración. El detalle es que lejos de ser los ponis o los unicornios, Sofía no lo pensó dos veces: la cucaracha.
Las fotos fueron compartidas recientemente en la página de Facebook del diario Pulso Campeche (México), y en ellas se ve a la feliz pequeña disfrazada de cucaracha, sonriente, con un trabajado y detallado traje, además de afiches, posters, globos y utilería que respeta esa temática. ¡Si hasta la decoración del pastel tenía detalles que emulaban a pequeñas cucarachas caminando por él!
Los padres de la pequeña subieron las fotografías a las redes sociales, y las imágenes no tardaron en convertirse en viral. Principalmente por lo atípico de una persona (en especial, una niña) que tenga tal fascinación por estos animalitos.
El desierto de Nuevo México es vasto e impresionante. Es frecuentado tanto por entusiastas de los senderos como por personas que simplemente buscan desconectarse, abarcando tanto a visitantes como a residentes locales. Sin embargo, un problema persistente está desfigurando su deslumbrante belleza.
Desde hace años, se han venido produciendo vertidos ilegales en diversas zonas del condado y dentro de los límites de las ciudades. Uniendo esfuerzos e inquietudes, varias agencias se han comprometido a colaborar en la limpieza de este desastre.
La Alianza contra los Vertidos Ilegales (Illegal Dumping Partnership) fue constituida originalmente por tres organismos —la Autoridad de Residuos Sólidos del Centro-Sur (SCSWA), la Oficina de Gestión de Tierras (BLM) y el Condado de Doña Ana (DAC)— con el fin de ayudar a combatir los vertidos ilegales en todo el Condado de Doña Ana.
Los empleados del Condado de Doña Ana forman cuadrillas de limpieza para identificar y limpiar las zonas más afectadas. Semanalmente, estos equipos han llegado a retirar hasta 800 libras de basura al día. Los materiales que se recogen con mayor frecuencia son escombros de construcción, neumáticos, electrodomésticos y basura doméstica. La educación de la comunidad sobre las consecuencias de ser sorprendido realizando vertidos ilegales constituye un objetivo prioritario y constante. Las multas por vertido ilegal pueden ascender hasta los 1,000 dólares, y hasta los 5,000 dólares en el caso de vertidos ilegales de materiales peligrosos. Un solo vertedero ilegal puede contener sustancias químicas tóxicas capaces de contaminar nuestro suelo y, potencialmente, acabar filtrándose en nuestro manto freático o en nuestro suministro de agua potable.
El condado ha puesto en marcha campañas como «Clean up with Carlos the Coyote» (Limpia con Carlos el Coyote), y los residentes pueden denunciar los vertidos ilegales simplemente llamando al Centro de Despacho al número 1-877-NO-THROW (1-877-668-4769).
La Autoridad de Residuos Sólidos del Centro-Sur (SCSWA) gestiona 8 centros de recolección en el Condado de Doña Ana. Estos centros ofrecen a los residentes que viven fuera de los límites de la ciudad de Las Cruces la oportunidad de deshacerse de su basura y de sus residuos domésticos peligrosos de manera segura y adecuada. Asimismo, los centros brindan a los residentes la posibilidad de reciclar materiales reciclables convencionales y dispositivos electrónicos. Lo ideal es que estos centros de recolección funcionen como un punto único de servicio capaz de satisfacer todas las necesidades de los residentes en materia de reciclaje y eliminación de residuos.
Se emitió un retiro para 1.7 millones de SUV por problemas con la cámara de reversa y 600 mil por motores de limpiaparabrisas.
Dos retiros separados por cámaras de reversa, así como un retiro por limpiaparabrisas, representan más de dos millones de vehículos retirados en un día del Óvalo Azul.
Ford retiró 1.73 millones de SUV por cámaras de reversa defectuosas, que pueden distorsionar la imagen o no mostrarla por completo.
Por otra parte, el fabricante de automóviles emitió un retiro para 604,533 SUV debido a una posible falla del motor del limpiaparabrisas.
Los retiros abarcan SUV Ford y Lincoln desde el modelo 2020 hasta el 2026.
Los autos nuevos son complejos, y su fabricación requiere un esfuerzo colectivo masivo de decenas de ingenieros. El fabricante de automóviles acaba de emitir otra oleada de retiros que abarca más de dos millones de vehículos en un solo día.
Dos de los nuevos retiros de Ford se centran en la cámara de visión trasera. El primero abarca 849,310 SUV y se debe a un Módulo de Protocolo de Accesorios (APIM), que puede sobrecalentarse y desactivarse. Cuando se desactiva, la imagen de la cámara de visión trasera no se muestra en el vehículo al conducir reversa. El retiro incluye 528,168 Broncos de los años 2020 a 2026, así como 321,142 SUV Edge de los años 2020 a 2024.
El segundo retiro también se centra en el sistema de cámara de visión trasera e incluye 889,950 vehículos. Abarca los Ford Edge y Explorer, así como los Lincoln Navigator y Corsair.
Según los documentos del retiro, la pantalla de infoentretenimiento puede voltearse o invertirse inmediatamente después de encender el vehículo. Este problema se extiende a elementos como los botones en pantalla, las guías de la cámara y las imágenes de la cámara de visión trasera.
La manguera puede calentarse en exceso y la boquilla/pistola puede expulsar agua caliente durante el uso y después de accionar el gatillo. Esto es un grave riesgo de quemaduras para los consumidores.
Wagner ha recibido al menos 156 informes de incidentes que incluyen más de 50 casos de quemaduras en brazos, manos, pies y rostro de los usuarios, muchas de las cuales resultaron en quemaduras de primer o segundo grado.
Se vendían en The Home Depot, Lowe’s, Walmart, Target, HSN y QVC, y en línea en Amazon.com y www.wagnerspraytech.com entre 130 y 200 dólares.
Los equipos de Bomberos y Rescate del Condado de Doña Ana respondieron a un incendio en una estructura residencial en el área de Las Alturas.
Se despachó a bomberos tanto del DAFR como del Departamento de Bomberos de Las Cruces, a la cuadra 4500 de Mockingbird Street, tras recibir informes sobre un posible incendio en una vivienda. En menos de 10 minutos, los equipos llegaron al lugar y encontraron una casa residencial de una sola planta envuelta en llamas.
Los bomberos trabajaron con rapidez para asegurarse que todos los ocupantes fueran evacuados de la vivienda. Tras el ataque inicial al fuego, los equipos se vieron obligados a cambiar sus operaciones a una estrategia defensiva, dado que la boca de incendios situada al otro lado de la calle no pudo suministrar el caudal necesario para apoyar la operación.
Finalmente, el incendio fue contenido y los equipos trabajaron para extinguir los focos de fuego restantes.
No se reportaron heridos y la causa del incendio se encuentra bajo investigación.
Recientemente entrevisté a Christian Pérez Giese, vicepresidente ejecutivo y director de la oficina de bienes raíces industriales de CBRE en El Paso y Ciudad Juárez, para conocer las tendencias actuales en el mercado de espacios industriales y comercio transfronterizo en El Paso-Santa Teresa-Juárez. CBRE publicó recientemente su informe de mercado de 2025 sobre estos temas. A continuación, la primera parte de la entrevista.
Pregunta: ¿Cómo se comportó el mercado inmobiliario industrial de la región de El Paso-Santa Teresa en 2025 y qué ha ocurrido durante los últimos 10 años?
Respuesta: Fue el segundo mejor año en absorción neta que hemos visto para El Paso y Santa Teresa. Hemos visto un crecimiento tremendo. Esto se aceleró por los aranceles de 2017 y 2018, y eso tuvo un gran impacto en nuestro negocio en Juárez, México. Luego, tras la pandemia de COVID-19 y las interrupciones en la cadena de suministro, fue cuando realmente comenzó a acelerarse al norte de la frontera. Lo que hemos estado viendo es una tendencia hacia requisitos inmobiliarios más grandes y sofisticados. CBRE ha estado hablando de una “huida hacia la calidad” en todo el sector industrial desde hace años. La huida hacia la calidad significa edificios industriales más grandes, edificios construidos para un mayor volumen, logística y distribución más sofisticadas, y edificios que cumplen con los estándares del comercio electrónico. Tienen más estacionamiento para remolques y pisos mejorados para estanterías más altas, cualquier tipo de robótica y mayores requisitos de energía.
Pregunta: ¿Cuánto espacio industrial total se construyó en el mercado de El Paso-Santa Teresa en 2025 y cuánto espacio tiene el mercado actualmente?
Respuesta: La superficie total construida en 2025 fue de aproximadamente 5 millones de pies cuadrados. Acabamos de superar el umbral de los 80 millones de pies cuadrados en el mercado regional, lo cual es emocionante. En lo que va de 2026, hay seis millones de pies cuadrados en construcción, cinco de los cuales son edificios especulativos.
Pregunta: Su informe indica que la tasa de desocupación promedio en 2025 fue del 10,4%. ¿Es este el nivel habitual del mercado?
Respuesta: Nuestro promedio histórico está un poco por encima del ocho por ciento, por lo que 2025 fue ligeramente elevado. Llegamos a un mínimo de uno en 1.2 por ciento en 2022, que fue el más bajo. Algo que es importante recordar sobre el segmento industrial en El Paso y Santa Teresa, es que entre 2005 y 2018, no se construyó ni un solo edificio industrial especulativo. Si observamos lo que se ha construido desde 2018 hasta hoy, eso representa alrededor del 25 por ciento del espacio industrial total. Eso significa que solo el 25 por ciento de nuestra oferta industrial son edificios modernos que calificarían para usuarios que están siguiendo esta tendencia de búsqueda de calidad.
Pregunta: ¿Qué hay del tamaño de los edificios especulativos?
Respuesta: Están creciendo. Estamos viendo que las empresas toman decisiones de inversión a largo plazo desde una perspectiva de manufactura en el norte de México. Esto es parte de una historia más amplia de nearshoring. Pero si hay empresas que toman la decisión a largo plazo de establecer operaciones de manufactura modernas en el norte de México, una vez que esas operaciones están en marcha y produciendo, entonces ven el mercado de El Paso-Santa Teresa como su punto de entrada inicial a las cadenas de suministro y logística de Estados Unidos. Si se toman decisiones a largo plazo en México, es natural que se tomen decisiones a largo plazo en el lado estadounidense de la frontera. Lo que esto significa para nuestros clientes es que están agregando un componente de distribución además del almacén transfronterizo habitual. Durante los últimos 25 años, hemos sido “fabricar su producto por la mañana en Juárez”, “enviarlo a través de la frontera a El Paso-Santa Teresa por la tarde” y luego “transportar ese producto en los siguientes días una vez que se haya consolidado la carga en un centro de distribución regional”.
Pregunta: Su informe indica que 11 de las 15 transacciones de espacio industrial más grandes de la región superaron los 200,000 pies cuadrados. El valor de un envío de carga que cruza la frontera mexicana ha aumentado. ¿Refleja esto también lo que usted menciona? Respuesta: Sí. Un cambio fundamental que hemos observado es el crecimiento del sector de la electrónica de consumo en Juárez, específicamente en la fabricación y el ensamblaje de servidores para centros de datos. Si bien el sector automotriz mantiene su capacidad de suministro y producción, se ha mantenido estancado durante los últimos 10 años. El crecimiento que estamos viendo se concentra en estos nuevos sectores.
Pregunta: Según su informe, los sectores que más espacio industrial absorbieron fueron el transporte y la logística de terceros (48 %), la fabricación de ordenadores (18 %), la electrónica y los equipos eléctricos (11 %) y la fabricación de automóviles y piezas (9 %). ¿Estamos presenciando un cambio en el mercado?
Respuesta: Así es, y estas mismas tendencias se mantendrán para 2026.
Pregunta: ¿Cuánto espacio industrial se entregó en Ciudad Juárez en 2025 y cuánto espacio industrial tiene actualmente el mercado de Ciudad Juárez?
Respuesta: En 2025 se entregaron aproximadamente 4,4 millones de pies cuadrados. El total está a punto de superar los 100 millones de pies cuadrados, probablemente este trimestre o el próximo. La construcción nueva en Juárez se ha ralentizado drásticamente, al igual que la actividad de arrendamiento en los últimos dos años. Esto se debe principalmente a la incertidumbre geopolítica. Los aranceles son un ejemplo de ello, y la próxima renegociación del T-MEC (Tratado entre Estados Unidos, México y Canadá) es otro. Muchas empresas están esperando que se aclaren algunos de estos temas antes de iniciar proyectos.
Luisa ama enseñar. Sin embargo, hace meses que se levanta agotada. Corrige exámenes hasta la madrugada, responde mensajes fuera de horario y atiende exigencias administrativas que se acumulan. En el aula sostiene emociones ajenas, mientras intenta sostener las propias. Luisa no está simplemente cansada. Está viviendo un proceso de desgaste que tiene nombre: burnout.
El síndrome fue estudiado y conceptualizado por Christina Maslach, quien identificó tres dimensiones clave: agotamiento emocional, despersonalización y baja realización profesional. En el caso de los docentes, el agotamiento emocional suele ser el componente más predominante.
La Organización Mundial de la Salud reconoce el burnout como un fenómeno ocupacional, resultado del estrés laboral crónico que no ha sido gestionado con éxito. No es debilidad ni falta de vocación, sino la consecuencia de condiciones laborales sostenidas en el tiempo.
Los datos confirman la magnitud del problema. Según la OCDE, en su estudio internacional TALIS, alrededor del 18% de los docentes reporta experimentar mucho estrés en su trabajo, asociado principalmente a sobrecarga administrativa, presión por resultados y gestión de aula. Tras la pandemia, diversos estudios académicos han señalado un aumento significativo del agotamiento docente en distintos países.
La docencia es una profesión de alta carga emocional. No solo implica transmitir contenidos, sino contener conflictos, motivar en contextos adversos y cumplir tareas invisibles fuera del horario escolar. Cuando esa exigencia constante no se acompaña de pausas reales, autonomía y apoyo institucional, el desgaste se vuelve estructural.
El burnout docente no es un problema individual. Se asocia con mayor intención de abandono de la profesión, disminución del compromiso y afectación del clima escolar. Cuando un profesor se agota, el impacto alcanza a estudiantes y comunidades educativas.
Desde Vacation is a Human Right (VIAHR) afirmamos que el descanso no es un beneficio accesorio, sino una condición de sostenibilidad. En el ámbito educativo, esto implica revisar cargas administrativas, promover liderazgos empáticos y garantizar espacios de desconexión reales. Este año hemos anunciado la convocatoria académica “Sanando el mundo a través del poder transformador de la pausa”, con el objetivo de movilizar a la comunidad científica para transformar el bienestar.
Cuidar a quienes educan no es un gesto simbólico. Es proteger la calidad de la educación y el futuro de las aulas, porque enseñar no debería costar la salud.
* María Méndez es presidenta y fundadora de Vacation is a Human Right (VIAHR). Dominicana residente en Nueva York. Ha trabajado con figuras y eventos internacionales como Beyonce, Frank Ocean, Joe Thomas, The Mavericks, Raul Di Blasio, Benicio del Toro y la SuperBowl. https://www.viahr.org/
El Condado de Doña Ana organizó una reunión con invitados destacados de la comunidad para presentar un reporte sobre su situación económica actual, avances en proyectos y metas futuras.
La reunión se realizó en un ambiente cordial y destacamos el giro incluyente hacia la población de habla hispana. Parte importante de las intervenciones de encargados de departamentos e inclusive los mismos Comisionados fueron en español.
El resumen de el excelente estado financiero, los planes para utilizar los recursos del GoBond, la interacción regional e incluso internacional con Ciudad Juárez, crecimiento de la utilización de centros comunitarios, el impacto del Proyecto Júpiter en empleo y aumento de la base imponible en el condado, y proyectos de conectividad y acceso en comunidades alejadas se encuentra publicado en las páginas web del Condado de Doña Ana.
Algunos puntos destacados incluyen que las reservas económicas recomendadas están cubiertas en exceso, dando seguridad en caso de situaciones de emergencia y bajando el costo de la obtención de recursos financieros. El buen manejo económico de traduce en más bajos intereses que paga el condado.
La encargada del área de desarrollo económico destacó el impacto que ya está teniendo el Proyecto Júpiter y reiteró que toda la documentación relacionada con el mismo se encuentra disponible en las páginas web del condado.
Un cambio importante se produjo en la forma de planear presupuestos. Se pasó de reuniones anuales con la distracción de personal y recursos a un estilo bianual. Eso significa que se hará un solo presupuesto con ajustes anuales menores imprescindibles. Los departamentos usarán sus recursos en trabajar más y reducirán el enorme costo de estar permanentemente administrando y justificando lo que en realidad ya está previamente decidido.
Se creó un departamento de comunicación digital interno, centralizando las funciones anteriores con gente joven, bilingüe y especializados en incluir redes sociales y videos modernos y agradables para elevar la comunicación con la comunidad. El objetivo es poder incluir a los residentes en las decisiones y mantenerlos al tanto de como se aplican sus impuestos en el desarrollo del condado.
La grabación en video y audio de la presentación de este reporte del estado de las cosas en el condado también está disponible en el sitio web del condado y en youtube,com para quienes deseen conocerlo.
En julio Kenneth Manuel Aguirre, de 43 años, está acusado de apuntar con una pistola a tres víctimas durante un incidente ocurrido fuera de su residencia en Las Cruces, Nuevo México.
El hombre de Las Cruces, con condenas previas por delitos graves, ha sido acusado ante un tribunal federal de tráfico de fentanilo y múltiples delitos relacionados con armas de fuego, tras amenazar a unas víctimas con una pistola y, posteriormente, poseer más de 40 gramos de fentanilo mientras se encontraba armado.
Los agentes de la Oficina del Sheriff del Condado de Doña Ana detuvieron a Aguirre y recuperaron una pistola y pastillas que se sospecha eran fentanilo de su vehículo, así como un rifle, municiones y otros accesorios para armas de fuego de su residencia.
Posteriormente, el 13 de agosto, Aguirre presuntamente poseyó, con la intención de distribuir, más de 40 gramos de fentanilo y portó un arma de fuego para facilitar dicho delito de tráfico de drogas.
Aguirre es un delincuente convicto con antecedentes penales y tiene prohibido poseer armas de fuego.
Aguirre enfrenta cargos federales por tres delitos de posesión de armas de fuego y municiones por parte de un delincuente convicto, y un delito por cada uno de los siguientes cargos: posesión con intención de distribuir fentanilo, y uso y portación de un arma de fuego durante y en relación con un delito de tráfico de drogas. Permanecerá bajo custodia a la espera del juicio, el cual aún no ha sido programado. De ser declarado culpable, Aguirre enfrenta una pena mínima de 10 años y una máxima de hasta 40 años de prisión.
